Teorien bak LAVKARBO-DIETT

LAVKARBO-DIETT er akkurat som navnet sier, en diett som er basert på et lavt inntak av karbohydrater og et høyt inntak av fett. Ved å spise på denne måten kan du holde blodsukkernivået på en lav og jevn nivå, og kroppen din vil begynne å forbrenne fett. Når kroppen bruker fettet som energikilde blir man mindre sulten fordi vi bruker av den lagrede energien i kroppen. Mange som benytter LAVKARBO-DIETT bekrefter at når kroppen din ikke lenger er sukkerdrevet forsvinner «sultfølelsen» og følelsen av at «du bare må stappe noe i deg.»

Grunnleggende regler om LAVKARBO-DIETT er enkel. Unngå sukker og stivelsesrik mat som brød, pasta, ris og poteter. Spis deg i stedet mett på kjøtt, fisk, egg, grønnsaker (som har vokst over bakken) og naturlig fett (f.eks. smør).

Teorien bak LAVKARBO-DIETT.

Hvis du vil ha det godt med LAVKARBO-DIETT handler det om å gi kroppen fred og ro. Du skal ikke behøve å bekymre deg med blodsukkernivåer som hopper opp og ned. I stedet skal blodsukkeret ligge på en lav og jevn nivå. Når blodsukkernivået er lavt begynner kroppen å forbrenne fett. Fettforbrenning er noe som er naturlig for oss mennesker.

Noe de fleste kostholdseksperter er enige om er at insulin gir mulighet for å lagre fett. Insulin hindrer mao. fettforbrenning. Et resultat av at insulin-nivået er høyt er at det blir lagret fett og fettforbrenningen går saktere.

For at kroppen skal bruke sine fettreserver må man også sikre at den ikke lagrer så mye fett. Derfor er det viktig å prøve å spise mat som gjør så lite insulin som mulig.

Hvordan skal vi gjøre og tenke for å gå ned i vekt?

Det grunnleggende prinsippet er at vi ikke må tenke så mye. Hvis vi holder oss til dietten, ikke spiser karbohydrater, spiser når man er sulten og spiser seg passe mett. Vil hele vektproblemet løse seg selv.

Men mange har likevel problemer med dette. Hvis maten er god så vi liker å spise mer enn til vi er mette. På den annen side kan man da faktisk klare seg på denne maten i lengre tid; 10-12 timer.

Hvis et ønsket vekttap går langsomt kan det være et alternativ å øke andelen av fett, i tillegg til å sikre at proteininntaket ikke er for høyt. Kroppen kan gjøre om proteiner til glukose hvis kroppen får for mye protein. Du kan også sikre at det totale kaloriinntaket ikke er for høyt, men du må ikke være sulten fordi det kan føre til lavere fettforbrenning.

For å få oversikt over hva din diett skal bestå av må du skrive dette ned. Det finnes mange ulike verktøy for dette, men det kan være like enkelt å notere seg på et ark! Her skal det stå; Hvor mye karbohydrater du har spist, energiforbruk og totalt energiinntak (unntatt for alkohol).

Kaloriinntak er et mye diskutert emne innen LAVKARBO-DIETT. Ofte er lavkarbo beskrevet som en vektmetode der du ikke trenger å telle kalorier. Det kan imidlertid fortsatt være en idé å ha en formening om kaloriinntaket. En enkel tommelfingerregel er at energibalansen har en tendens til å være rundt 33 kcal per dag/kg kroppsvekt.

Kan vi spise så mye vi vil til hvert måltid når du går på LAVKARBO-DIETT?

Temaet om hvor mye du kan spise når du er på LAVKARBO-DIETT har blitt diskutert mye blant lavkarbo-interesserte.

Vi bruker et eksempel for å forklare dette; dampmaskinen

I utgangspunktet fungerer dampmaskinregelen. Hvis vi spiser mer enn vi forbruker vil kroppen bli større. Alle er enige om dette selv om mange hevder at de som tror på LAVKARBO-DIETT mener noe annet. «Problemet» er imidlertid at kroppen ikke er en dampmaskinen. I motsetning til en dampmaskin er kroppen vår regenererende, for eksempel produseres stoffer som er nødvendige for å vedlikeholde ulike kropps-systemer. Det er svært enkelt å finne ut hvor mange kalorier du får i deg, men det er i praksis helt umulig å finne ut hvor mange kalorier som blir forbrent. Kroppen er altfor komplisert til å finne ut av dette. Du kan ikke sitte på en avansert mosjonssykkel og se på en graf over hvor mange kalorier som forbrukes mens vi sykler. Dessverre, det er bare en gjetning du ser på grafen.

Med LAVKARBO-DIETT for å gå ned i vekt vil vi at forbruket skal være så høyt som mulig, og at inntaket skal være begrenset til lavest mulig uten at kroppen begynner å lagre.

Maksimere forbruk

Hvis du vil maksimere forbruk vil vi at «dampmaskinen» skal gå på maksimal fart. Hvis den gjør det og vi har det bra, får vi et godt immunsystem, vi er varme og vi orker mye. Med maksimal fart på kroppen betyr det at kroppen ikke søker å redusere fettforbrenning, den prøver heller ikke å lagre på reservene. LAVKARBO-DIETT øker energiforbruket mens kroppen reparerer seg selv ved hjelp av de nye byggestenene og tilgjengeligheten av «god mat». Dersom kroppen ikke er sulten sparer den heller ikke på reservedelene, så det er viktig at man ikke er skrubbsulten/sulten.

Minimere fettlagring

LAVKARBO-DIETT betyr også å redusere fettlagringshormonet insulin ved svært lavt inntak av karbohydrater og moderate mengder av protein per dag. (ca. 0,6-0,8 g pr kilo).

Maksimere fettforbrenning

Hvis du vil maksimere fettforbrenning betyr dette å maksimere hormonet glukagon i kroppen. Lave blodsukkernivåer slipper dette hormonet inn i kroppen.

Lave insulin-nivåer skaper behov for fettforbrenning til å produsere sukker og ketoner og derfor frigjøres glukagon.

Redusere energiinntak

Grunnen til at vi skal redusere energiinntaket med LAVKARBO-DIETT er et interessant spørsmål. Svaret ligger selvfølgelig i en kombinasjon av effektene LAVKARBO-DIETT har på vår kropp.

Uten karbohydrater får vi svært lave blodsukkernivå-svingninger. Det er når blodsukkernivået er lavt eller faller raskt at vi spiser hva det måtte være. LAVKARBO-frelste kan gjenkjenne seg i dette.

Med fett som energikilde lærer kroppen seg til å bruke fett som sin primære energikilde. Dette gjør at kroppen bruker fett i fettceller som energi, som i sin tur betyr at man ikke blir sulten, energien er allerede lagret og klar til bruk. Effekten vil være at vi normalt spiser litt mindre. Dette er det som skaper vektnormalisering.

Anbefalt lesning:

There are no comments yet. Be the first and leave a response!

Leave a Reply

Wanting to leave an <em>phasis on your comment?

Trackback URL http://lavkarbonorge.com/350/teorien-bak-lavkarbodiett/trackback/

Teorien bak LAVKARBO-DIETT

LAVKARBO-DIETT er akkurat som navnet sier, en diett som er basert på et lavt inntak av karbohydrater og et høyt inntak av fett. Ved å spise på denne måten kan du holde blodsukkernivået på en lav og jevn nivå, og kroppen din vil begynne å forbrenne fett. Når kroppen bruker fettet som energikilde blir man mindre sulten fordi vi bruker av den lagrede energien i kroppen. Mange som benytter LAVKARBO-DIETT bekrefter at når kroppen din ikke lenger er sukkerdrevet forsvinner «sultfølelsen» og følelsen av at «du bare må stappe noe i deg.»

Grunnleggende regler om LAVKARBO-DIETT er enkel. Unngå sukker og stivelsesrik mat som brød, pasta, ris og poteter. Spis deg i stedet mett på kjøtt, fisk, egg, grønnsaker (som har vokst over bakken) og naturlig fett (f.eks. smør).

Teorien bak LAVKARBO-DIETT.

Hvis du vil ha det godt med LAVKARBO-DIETT handler det om å gi kroppen fred og ro. Du skal ikke behøve å bekymre deg med blodsukkernivåer som hopper opp og ned. I stedet skal blodsukkeret ligge på en lav og jevn nivå. Når blodsukkernivået er lavt begynner kroppen å forbrenne fett. Fettforbrenning er noe som er naturlig for oss mennesker.

Noe de fleste kostholdseksperter er enige om er at insulin gir mulighet for å lagre fett. Insulin hindrer mao. fettforbrenning. Et resultat av at insulin-nivået er høyt er at det blir lagret fett og fettforbrenningen går saktere.

For at kroppen skal bruke sine fettreserver må man også sikre at den ikke lagrer så mye fett. Derfor er det viktig å prøve å spise mat som gjør så lite insulin som mulig.

Hvordan skal vi gjøre og tenke for å gå ned i vekt?

Det grunnleggende prinsippet er at vi ikke må tenke så mye. Hvis vi holder oss til dietten, ikke spiser karbohydrater, spiser når man er sulten og spiser seg passe mett. Vil hele vektproblemet løse seg selv.

Men mange har likevel problemer med dette. Hvis maten er god så vi liker å spise mer enn til vi er mette. På den annen side kan man da faktisk klare seg på denne maten i lengre tid; 10-12 timer.

Hvis et ønsket vekttap går langsomt kan det være et alternativ å øke andelen av fett, i tillegg til å sikre at proteininntaket ikke er for høyt. Kroppen kan gjøre om proteiner til glukose hvis kroppen får for mye protein. Du kan også sikre at det totale kaloriinntaket ikke er for høyt, men du må ikke være sulten fordi det kan føre til lavere fettforbrenning.

For å få oversikt over hva din diett skal bestå av må du skrive dette ned. Det finnes mange ulike verktøy for dette, men det kan være like enkelt å notere seg på et ark! Her skal det stå; Hvor mye karbohydrater du har spist, energiforbruk og totalt energiinntak (unntatt for alkohol).

Kaloriinntak er et mye diskutert emne innen LAVKARBO-DIETT. Ofte er lavkarbo beskrevet som en vektmetode der du ikke trenger å telle kalorier. Det kan imidlertid fortsatt være en idé å ha en formening om kaloriinntaket. En enkel tommelfingerregel er at energibalansen har en tendens til å være rundt 33 kcal per dag/kg kroppsvekt.

Kan vi spise så mye vi vil til hvert måltid når du går på LAVKARBO-DIETT?

Temaet om hvor mye du kan spise når du er på LAVKARBO-DIETT har blitt diskutert mye blant lavkarbo-interesserte.

Vi bruker et eksempel for å forklare dette; dampmaskinen

I utgangspunktet fungerer dampmaskinregelen. Hvis vi spiser mer enn vi forbruker vil kroppen bli større. Alle er enige om dette selv om mange hevder at de som tror på LAVKARBO-DIETT mener noe annet. «Problemet» er imidlertid at kroppen ikke er en dampmaskinen. I motsetning til en dampmaskin er kroppen vår regenererende, for eksempel produseres stoffer som er nødvendige for å vedlikeholde ulike kropps-systemer. Det er svært enkelt å finne ut hvor mange kalorier du får i deg, men det er i praksis helt umulig å finne ut hvor mange kalorier som blir forbrent. Kroppen er altfor komplisert til å finne ut av dette. Du kan ikke sitte på en avansert mosjonssykkel og se på en graf over hvor mange kalorier som forbrukes mens vi sykler. Dessverre, det er bare en gjetning du ser på grafen.

Med LAVKARBO-DIETT for å gå ned i vekt vil vi at forbruket skal være så høyt som mulig, og at inntaket skal være begrenset til lavest mulig uten at kroppen begynner å lagre.

Maksimere forbruk

Hvis du vil maksimere forbruk vil vi at «dampmaskinen» skal gå på maksimal fart. Hvis den gjør det og vi har det bra, får vi et godt immunsystem, vi er varme og vi orker mye. Med maksimal fart på kroppen betyr det at kroppen ikke søker å redusere fettforbrenning, den prøver heller ikke å lagre på reservene. LAVKARBO-DIETT øker energiforbruket mens kroppen reparerer seg selv ved hjelp av de nye byggestenene og tilgjengeligheten av «god mat». Dersom kroppen ikke er sulten sparer den heller ikke på reservedelene, så det er viktig at man ikke er skrubbsulten/sulten.

Minimere fettlagring

LAVKARBO-DIETT betyr også å redusere fettlagringshormonet insulin ved svært lavt inntak av karbohydrater og moderate mengder av protein per dag. (ca. 0,6-0,8 g pr kilo).

Maksimere fettforbrenning

Hvis du vil maksimere fettforbrenning betyr dette å maksimere hormonet glukagon i kroppen. Lave blodsukkernivåer slipper dette hormonet inn i kroppen.

Lave insulin-nivåer skaper behov for fettforbrenning til å produsere sukker og ketoner og derfor frigjøres glukagon.

Redusere energiinntak

Grunnen til at vi skal redusere energiinntaket med LAVKARBO-DIETT er et interessant spørsmål. Svaret ligger selvfølgelig i en kombinasjon av effektene LAVKARBO-DIETT har på vår kropp.

Uten karbohydrater får vi svært lave blodsukkernivå-svingninger. Det er når blodsukkernivået er lavt eller faller raskt at vi spiser hva det måtte være. LAVKARBO-frelste kan gjenkjenne seg i dette.

Med fett som energikilde lærer kroppen seg til å bruke fett som sin primære energikilde. Dette gjør at kroppen bruker fett i fettceller som energi, som i sin tur betyr at man ikke blir sulten, energien er allerede lagret og klar til bruk. Effekten vil være at vi normalt spiser litt mindre. Dette er det som skaper vektnormalisering.

Anbefalt lesning:

There are no comments yet. Be the first and leave a response!

Leave a Reply

Wanting to leave an <em>phasis on your comment?

Trackback URL http://lavkarbonorge.com/350/teorien-bak-lavkarbodiett/trackback/

Teorien bak LAVKARBO-DIETT

LAVKARBO-DIETT er akkurat som navnet sier, en diett som er basert på et lavt inntak av karbohydrater og et høyt inntak av fett. Ved å spise på denne måten kan du holde blodsukkernivået på en lav og jevn nivå, og kroppen din vil begynne å forbrenne fett. Når kroppen bruker fettet som energikilde blir man mindre sulten fordi vi bruker av den lagrede energien i kroppen. Mange som benytter LAVKARBO-DIETT bekrefter at når kroppen din ikke lenger er sukkerdrevet forsvinner «sultfølelsen» og følelsen av at «du bare må stappe noe i deg.»

Grunnleggende regler om LAVKARBO-DIETT er enkel. Unngå sukker og stivelsesrik mat som brød, pasta, ris og poteter. Spis deg i stedet mett på kjøtt, fisk, egg, grønnsaker (som har vokst over bakken) og naturlig fett (f.eks. smør).

Teorien bak LAVKARBO-DIETT.

Hvis du vil ha det godt med LAVKARBO-DIETT handler det om å gi kroppen fred og ro. Du skal ikke behøve å bekymre deg med blodsukkernivåer som hopper opp og ned. I stedet skal blodsukkeret ligge på en lav og jevn nivå. Når blodsukkernivået er lavt begynner kroppen å forbrenne fett. Fettforbrenning er noe som er naturlig for oss mennesker.

Noe de fleste kostholdseksperter er enige om er at insulin gir mulighet for å lagre fett. Insulin hindrer mao. fettforbrenning. Et resultat av at insulin-nivået er høyt er at det blir lagret fett og fettforbrenningen går saktere.

For at kroppen skal bruke sine fettreserver må man også sikre at den ikke lagrer så mye fett. Derfor er det viktig å prøve å spise mat som gjør så lite insulin som mulig.

Hvordan skal vi gjøre og tenke for å gå ned i vekt?

Det grunnleggende prinsippet er at vi ikke må tenke så mye. Hvis vi holder oss til dietten, ikke spiser karbohydrater, spiser når man er sulten og spiser seg passe mett. Vil hele vektproblemet løse seg selv.

Men mange har likevel problemer med dette. Hvis maten er god så vi liker å spise mer enn til vi er mette. På den annen side kan man da faktisk klare seg på denne maten i lengre tid; 10-12 timer.

Hvis et ønsket vekttap går langsomt kan det være et alternativ å øke andelen av fett, i tillegg til å sikre at proteininntaket ikke er for høyt. Kroppen kan gjøre om proteiner til glukose hvis kroppen får for mye protein. Du kan også sikre at det totale kaloriinntaket ikke er for høyt, men du må ikke være sulten fordi det kan føre til lavere fettforbrenning.

For å få oversikt over hva din diett skal bestå av må du skrive dette ned. Det finnes mange ulike verktøy for dette, men det kan være like enkelt å notere seg på et ark! Her skal det stå; Hvor mye karbohydrater du har spist, energiforbruk og totalt energiinntak (unntatt for alkohol).

Kaloriinntak er et mye diskutert emne innen LAVKARBO-DIETT. Ofte er lavkarbo beskrevet som en vektmetode der du ikke trenger å telle kalorier. Det kan imidlertid fortsatt være en idé å ha en formening om kaloriinntaket. En enkel tommelfingerregel er at energibalansen har en tendens til å være rundt 33 kcal per dag/kg kroppsvekt.

Kan vi spise så mye vi vil til hvert måltid når du går på LAVKARBO-DIETT?

Temaet om hvor mye du kan spise når du er på LAVKARBO-DIETT har blitt diskutert mye blant lavkarbo-interesserte.

Vi bruker et eksempel for å forklare dette; dampmaskinen

I utgangspunktet fungerer dampmaskinregelen. Hvis vi spiser mer enn vi forbruker vil kroppen bli større. Alle er enige om dette selv om mange hevder at de som tror på LAVKARBO-DIETT mener noe annet. «Problemet» er imidlertid at kroppen ikke er en dampmaskinen. I motsetning til en dampmaskin er kroppen vår regenererende, for eksempel produseres stoffer som er nødvendige for å vedlikeholde ulike kropps-systemer. Det er svært enkelt å finne ut hvor mange kalorier du får i deg, men det er i praksis helt umulig å finne ut hvor mange kalorier som blir forbrent. Kroppen er altfor komplisert til å finne ut av dette. Du kan ikke sitte på en avansert mosjonssykkel og se på en graf over hvor mange kalorier som forbrukes mens vi sykler. Dessverre, det er bare en gjetning du ser på grafen.

Med LAVKARBO-DIETT for å gå ned i vekt vil vi at forbruket skal være så høyt som mulig, og at inntaket skal være begrenset til lavest mulig uten at kroppen begynner å lagre.

Maksimere forbruk

Hvis du vil maksimere forbruk vil vi at «dampmaskinen» skal gå på maksimal fart. Hvis den gjør det og vi har det bra, får vi et godt immunsystem, vi er varme og vi orker mye. Med maksimal fart på kroppen betyr det at kroppen ikke søker å redusere fettforbrenning, den prøver heller ikke å lagre på reservene. LAVKARBO-DIETT øker energiforbruket mens kroppen reparerer seg selv ved hjelp av de nye byggestenene og tilgjengeligheten av «god mat». Dersom kroppen ikke er sulten sparer den heller ikke på reservedelene, så det er viktig at man ikke er skrubbsulten/sulten.

Minimere fettlagring

LAVKARBO-DIETT betyr også å redusere fettlagringshormonet insulin ved svært lavt inntak av karbohydrater og moderate mengder av protein per dag. (ca. 0,6-0,8 g pr kilo).

Maksimere fettforbrenning

Hvis du vil maksimere fettforbrenning betyr dette å maksimere hormonet glukagon i kroppen. Lave blodsukkernivåer slipper dette hormonet inn i kroppen.

Lave insulin-nivåer skaper behov for fettforbrenning til å produsere sukker og ketoner og derfor frigjøres glukagon.

Redusere energiinntak

Grunnen til at vi skal redusere energiinntaket med LAVKARBO-DIETT er et interessant spørsmål. Svaret ligger selvfølgelig i en kombinasjon av effektene LAVKARBO-DIETT har på vår kropp.

Uten karbohydrater får vi svært lave blodsukkernivå-svingninger. Det er når blodsukkernivået er lavt eller faller raskt at vi spiser hva det måtte være. LAVKARBO-frelste kan gjenkjenne seg i dette.

Med fett som energikilde lærer kroppen seg til å bruke fett som sin primære energikilde. Dette gjør at kroppen bruker fett i fettceller som energi, som i sin tur betyr at man ikke blir sulten, energien er allerede lagret og klar til bruk. Effekten vil være at vi normalt spiser litt mindre. Dette er det som skaper vektnormalisering.

Anbefalt lesning:

There are no comments yet. Be the first and leave a response!

Leave a Reply

Wanting to leave an <em>phasis on your comment?

Trackback URL http://lavkarbonorge.com/350/teorien-bak-lavkarbodiett/trackback/